微笑抑郁症，也属于抑郁症，只不过是抑郁症患者隐藏了其真实症状以微笑示人，这种微笑并不是发自内心深处的真实感受，反而是一种负担，说的通俗一点就是人格分裂，人前微笑人后悲伤。微笑抑郁症，通常是人们为了维护自身的形象，进行的一种刻意隐瞒情绪方式，采取了强颜欢笑，尤其是承受的压力大，当压力达到无法承受的时候，容易面临情绪失调，甚至会造成原先很自信的一个人，变得很自卑，那么微笑抑郁症怎么自救？如何调节？
微笑抑郁症怎么自救？停止“微笑”：
生活工作中，那些并非发自内心的微笑其实就是一副伪装的面具，使你产生情绪困扰的正是这副面具。其实，在我们的生活中，微笑并不是解决问题的唯一法宝，发自内心的待人处事才是最打动人的。那么，我们何不把面具撕下来呢?撕下这层伪装，就是最好的自救方法。
调节饮食：
有些正在往微笑抑郁症方向发展的人，可能会产生一些焦虑、失眠的症状，可以多吃一些豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，水果中香蕉是个好东西，人们称它为愉悦之果;浓茶、酒等一些刺激性饮料就放弃吧，辛辣燥热的调味料也要避开。
坚持参加正常活动：
一些有微笑型抑郁症的患者本来可以正常上班、做家务，但在知道自己有病之后，就不再上班、不再做家务了。其实这对病情的康复是十分不利的。因为这种疾病不会使人出现躯体运动障碍。所以这类患0者完全可以从事日常工作及做家务，如果什么都不做，日久便会在潜意识里产生自己没用的印象，这样反而会使自己的情绪日益低落。
建立心理支持系统：
如果当你遇到困难挫折而心情不好时，你身边有听你倾诉的家人、给你排忧解难的朋友，那一般发生微笑抑郁的可能性就降低了，但如果你身边还没有这些对象，压力挫折来临时你会被微笑抑郁打垮，建议你尽快建立起身边的心理支持系统，在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。
制定工作计划要合理：
该病患者每天制定工作计划时要适度。不能把预期的工作目标定得太高或太低，要充分地留有余地。这样的话，患者就能每天都可以顺利地完成任务，从而可减轻心理负担。
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