关于睡眠问题，一直是困扰大家许久的一个问题，大家都知道八小时睡眠，这真的管用吗，最近专家提出，够不够八小时不重要，其实八小时是每晚的人均睡眠时间，却渐渐的被当做是吗，每个人的“最佳睡眠时间”。很多人会因为睡不满八小时，心理压力倍增，睡得多和睡眠质量的关系？重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期，那么如何提高睡眠周期？

1. 睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。

一个完整睡眠周期，大约是90分钟。

在90分钟的睡眠周期里，人们通常会经历这4个阶段：打瞌睡—浅睡眠—深睡眠—快速眼动睡眠（REM）。

决定睡眠质量的好坏，大多取决于睡了几个睡眠周期。

每个夜晚，我们将按序走完这90分钟完整的睡眠周期，在这样一个又一个循环中迎接天明。

随着离清晨越来越近，REM睡眠在一个周期中占据的时间也会越来越长，直到我们自然苏醒。

有实验表明，在睡眠时长相同的情况下，被剥夺了REM睡眠的人状态更差，他们的记忆力下降、烦躁易怒，还会吃更多高热量的食物。

快速眼动睡眠（也称REM睡眠）是一个睡眠周期中最重要的阶段，在这个阶段中，人的眼球会自动转动，因而得名——大部分梦境、说梦话都是在这个阶段发生的。

所以，睡得好不好和睡了多久关系不大，而是和睡了几个快速眼动睡眠阶段有关。

一直停留在浅睡眠中，即使睡得再久，一觉醒来还是会觉得疲惫。

2. 每个人需要的睡眠周期数，是不一样的

在前两个睡眠阶段，我们会很容易被吵醒，比如周围有一些噪音，有人在叫我们的名字的时候。

到了深睡眠阶段，我们就很难被吵醒了。即使被人用力摇醒，醒来也会感到晕头转向，连睁开眼睛都很艰难。

最佳睡眠所需时长从来都是因人而异的，你需要自己去尝试，找到最合适自己的周期数。

对每个人来说，一晚需要的睡眠周期数也不同。有的人可能睡到4个睡眠周期，也就是6小时，醒来就精力充沛，而有的人需要5-6个睡眠周期才能真正从疲惫中恢复过来。

而最佳的入睡时间，就从你的起床时间向前推X个睡眠周期就知道了。当然，我说的是“入睡”，而非躺在床上刷手机的时间点。

“8小时”，其实是每晚的人均睡眠时间，却渐渐被当做是每个人的“最佳睡眠时间”。很多人还会因为睡不满8小时，心理压力倍增。

3. 那么，怎样可以提高睡眠周期？

(1) 找到专属的睡前仪式感，快速入睡

和睡眠同样重要的，是睡觉前。睡前“仪式感”能为高效的睡眠保驾护航，还能让我们心甘情愿、身心舒畅地入睡。

首先我们要知道，为什么到了晚上会犯困呢？

其实，我们体内的生物钟就会根据从亮到暗的转变做出反应——长久呆在昏暗的环境里，身体就会分泌褪黑素，让我们变得睡意朦胧。

所以，入睡的第一准备工作就是在睡前关掉闪眼睛的大灯，留下暖黄色的小夜灯，配合我们的生理节律。

除此以外，还可以给睡觉设定一些“仪式”，比如，在香薰蜡烛的微光中刷牙，整理一下书桌上的物品，挑好明天想穿的衣服，和恋人说句“晚安”等等。

这样你在做这件事的同时，也是在告诉大脑：我要睡觉啦！

另外，可能每一个心理学的考研儿都听过这个小秘诀：

睡前半个小时背诵的东西，会在大脑里加工一个晚上，睡觉本身就能让你记得更清楚！

所以，如果你愿意的话，在睡前干点“正经事儿”也未尝不可。

在知乎上看到一位网友，从小就有看睡前地图的习惯，直到脑子也有了一张“地图”。

如果上知乎搜一搜“睡前想什么”，还会发现很多“睡前小故事”的提问。

只不过，女孩子们不一定需要别人讲故事，因为……光是自己脑补就能想出一部大戏~ ╮(╯▽╰)╭

很多女性朋友和我分享，她们在睡前会在脑海里幻想一些故事，可能是和暗恋的人的浪漫互动，也可能是一个人的冒险，这样想着想着，渐渐就睡着了

（2）避免“过度疲劳”

你有没有过这样的体验—— 躺在床上，明明已经很累了，却怎么也睡不着。

其实，很多成年人困惑的问题，却能在孩子身上找到答案。

一位睡眠心理学家发现，她女儿在蹒跚学步时如果走得过多，太累了，反而会产生一种“虚假的能量”，变得躁动不安，无法停下来休息。

也就是说，“过度疲劳”反而会让人无法休息。

在这个高速运转的时代，我们习惯于像个陀螺一般昼夜不歇。当我们投入到工作当中，宁可频频走神也不愿、不敢、不能停下来休息。

我们似乎处于一种无法停歇的惯性之中，直到“过度疲劳”。

当大脑发现你即使再累也习惯于继续下去，就会习得这种模式，在你每次疲惫时，不仅不让你“犯困”，还会分泌肾上腺素，并且要求你吃甜的东西加速释放能量。

这样来看，一项关于“过度疲劳”的实验结果似乎就不那么令人惊讶了——太累的时候摄入一些咖啡因，反而可以睡得更香。

所以，睡眠质量跟时长的确关系不大。

而更重要的，当我们不那么累的时候，才能好好睡觉，并睡得更香。

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