冥想是什么意思？在心理学上，冥想可以帮助我们释放压力，排解负面情绪，比如说抑郁，焦虑等。冥想可以帮助我们提高免疫力，也可以帮助我们缓解一些躯体上的疼痛感。如果你有这些负面情绪的话，应该听过冥想法，那么冥想怎么做？冥想真的有用吗？下面我们就来说说！

冥想怎么做？冥想真的有用吗？

冥想是真的有用的。

美国的加州大学洛杉矶分校曾经做过一个实验。他们挑选了100名军人。等分成了两组。其中的一组每天进行冥想，另外一组不进行冥想。调查结果显示，每天冥想的军人的学习起来会更加的轻松。

那么冥想有什么作用呢？

它的作用分为四个角度：学习，心理，生理，社交。

在学习上，就和我们刚才说过的美国大学所做的实验表明，每天冥想的人会更加轻松的学习，学习效率可以提升，还可以提升记忆力，并且还可以帮助我们提升注意力，变得更加的专注。

在心理上，冥想可以帮我们释放压力，排解负面情绪，比如焦虑，抑郁等。

生理上，冥想可以帮助我们提高免疫力，也可以帮助我们缓解一些躯体上的疼痛感。尤其是患有抑郁和焦虑的患者，冥想可以帮助我们缓解躯体化的疼痛感，例如背痛，肩颈痛，头痛等。

最后在社交上，可以帮助我们增加同理心，共情能力，进而提升我们的情商。

听起来这么好的冥想，是不是很难进行呢？

这个问题的答案是否定的。

冥想其实是不需要我们过分的投入。

当我对冥想没有特别多的了解的时候，我看到一个博主去到了山上的住宅里参加一些冥想活动。我以为只有这样的冥想才是有效果的。但是其实事实并不是这样的。

其实我们可以在任何地方，任何时间进行冥想。比如在家，在公司或学校午休的时间，都是可以利用来做冥想的。而且每天只需要大概花费5-10分钟。

那么我们该怎么样去正确的冥想呢？

首先，我们需要将自己放在一个让自己觉得舒服的地方。

比如，我可以坐在我的椅子上，或者我可以躺在自己的床上，都是可以进行冥想的。

这两种都是适合冥想的姿势，选择其中自己最为舒服的方式便是最好的。

找到了一个让自己舒服的地方和姿势之后，接下来我们就需要都到下一步了。

那就是我们将我们的意识专注到我们的呼吸上。

我们可以选择自己的一个器官，作为我们的观察点，最好是和呼吸相关的器官。比如说我们的鼻子，或者是我们的肚子。都是能够体会到我们呼吸变化的器官。

当我们选好了这个观察点后，我们需要做的就是将我们所有的注意力都放在这个器官上，去感受它的变化。比如，我感受到了有空气进入了我的肚子，它是温暖的还是冷的。

当时在这个过程中我们会发现，这看似简单的第二步实际上特别的难实现。因为当我们将意识专注于一个器官的时候，我们会发现我们的脑子里出现了各种各样的想法。

那么面对这个问题我们该怎么办呢？

下面就是最为重要的一步，那就是我们要观察我们的想法， 并且接纳他们。这里我所说的接纳不是指需要去接受这个想法，而是要接受这个想法的存在，并且不被它所打扰。

比如说在我冥想时，我想到明天有小测验，就会开始紧张并且产生焦虑感。那当我们在冥想的过程中，看到这个想法的时候，我们就只需要知道，哦我现在有这个想法，就足够了。而不是要一直想着，我明天有个小测验，我该怎么办怎么办。我们就看着它，知道它的存在，将它放下，就足够了。

冥想是一个循序渐进的过程。一开始来说，可能坚持5-10分钟都是很困难的事情。但是没有关系，我们可以一点点慢慢来增进我们的冥想的时长。比如说，我第一天只能坚持1分钟，那么第二天我就努力让自己坚持到1分30秒。这样不停的锻炼，相信你的冥想的能力是终究会提升的。

希望今天的这篇文章可以对想要尝尝试冥想，或者是改善自己心理，生理，学习或者是社交其中一方面的你有所帮助。

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