如何缓解焦虑情绪,胡思乱想怎么自我调节呢？我经常听到别人讲，女人是感性的，所以特别容易情绪化，其实因为管理不好情绪导致分手的案例，我实在是见的太多太多，那么情绪真的无法被控制吗？难道把你的负面情绪发泄出来，导致男朋友或老公不愿意和你继续走下去，你会觉得开心吗？如果你身上出现了以下症状，那么你可以耐心的看完今天这篇文章，一定会对你起到很重要的作用的。

1、当你因想起过去的某个人或某件事，导致自己内心起伏，难过，不安，生气，不舒服时。2、当你因今天发生的一件事情而心绪不宁时。3、当你因想到未来而焦虑不安时。当你正面临这样的状况时，请你选择一个至少可以连续30分钟到一个小时不受打扰的环境和时间，准备好纸笔，一起来练习情绪梳理七步法。教你做你自己情绪的主人。

情绪梳理法第一步：自我关怀

当一个人有负面情绪时，一定会感动不舒服，不仅心里不舒服，身体也会不舒服。而当人身体不舒服时，也一定是有情绪的。比如，当你睡不着觉的时候，或者身体的某个部位疼痛的时候，哪怕只是手指头里扎了一根毛毛刺，都会有情绪，对不对？

人体在接收身体的信号时，是最为直接的。身体的不舒服对我们自身的影响和刺激是最大的。只是许多人在自己有情绪的时候，会投入很多精力来对抗，报复或逃避外在的人与事，从而使事情变得更加复杂，难以把控。事实上，当我们有情绪时，最需要做的是把关注点从外面的人和事上收回来，用来关怀自己。只要我们的身体舒服了，情绪就会缓解平复，只要我们的内心平静了，就容易产生有智慧，有创造性的应对方法。

一、停下，呼吸，标注情绪

A现在，请你把眼睛闭起来，把关注点放在你的呼吸上，随着每一次吸气，呼气，让自己的思绪回到过去或现在发生的，让你有点不舒服的事。B如果用0—10给难受程度打分，0是最低，10是最高，选择一个难受程度在4—5左右的事。回想一下：这件事发生在什么时间，什么地点，跟什么人，这个人说了什么，做了什么，你说了什么，做了什么，你的感受是什么？把这件事带到眼前，仿佛重新置身于这件事当中。

认真感受自己的情绪，问问自己，这是什么情绪？给它一个名字。是愤怒？焦虑？悲伤？委屈？烦燥？失望？还是渴望？再次回到这件事情当中，好好感受自己的情绪。也许，这件事掺杂了很多种不同的情绪。那就选择其中让你感受最明显，最强烈的情绪，给它命名。

二、感受不舒服的情绪在身体的哪个部位----定位情绪

然后从头到脚扫描一下自己的身体，感受这种不舒服的情绪在身体的哪个部位最明显？不管是哪种情绪，都会在身体相应的承载部位显示。感受这个部位是哪种不舒服，是疼痛，紧张，憋闷，麻木，抑或恶心？

三、把关注点放在身体不舒服的位置----软化----安抚----允许

接下来。让我们把关注点放在身体不舒服的位置。让这个部位慢慢软化，放松。如果感到这个部位很硬很紧的话，可以从这个部位的周边开始软化和放松。如果你愿意，也可以把手放在感到不舒服的位置上，感受自己手的温暖。让手的温暖，就像暖流一样传到这个部位。让你的身体就像沐浴在温泉里面，感受身体的温暖和放松。

然后，你也可以感受一下自己在这个时候最想听到什么话。想听什么，就对自己说什么。你也可以在自己的脑中温柔地注视自己，就像看着一个可爱的宝宝一样，对他说你想说的话。比如，你可以说：你真的不容易。我知道这件事让你特别难过，承受了这么多不舒服，我好心疼你。

你也可以直接对自己讲，可以称呼自己名字，对自己说：我觉得你经历并承受这种事，真的很不容易，也很难过。不过世界上有很多人也曾经经历或正在经历你所经历的痛苦，痛苦是人生的一部分。然后，不管现在身体的感受，情绪的感受 和自己的想法是什么，都允许自己，允许此时此刻自己的身体，情绪，思想的存在。

也可以对自己说，我接纳此时此刻的自己，不管身体和情绪的感受是什么，有什么想法，我都接受接纳此时此刻的自己。然后静静地感受一下，在标注，定位，安抚自己后，现在的感受是什么。情绪梳理法第二步：探究自己的真实需求情绪是需求没有得到满足的结果。我们常常只知道自己不想要什么，而不知道自己真正想要什么、当我们确切地了解自己真正想要什么事情就好办了。所以第二步是发掘自己的内在和外在需要。注意，不是想要，而是需要，需要是发自己内心的真正需求。想要是脖子以上的愿望，永无止境，需要是是脖子以下的真实需求，可以满足。现在闭上眼睛问问自己

1、引起我情绪波动的这件事背后，我究竟想要什么，需要什么？2、这件事给我带来的是悲伤，愤怒，难过，内疚，恐惧，羞愧还是失望？3、我这什么会有这样的感受？4、我究竟想要的是什么？5、到底是什么需求没有得到满足，才会导致这样的情绪？6、对方的需求又是什么？7、如果准备好的话，可以慢慢把眼睛睁开，把你想到的记在纸上。

如果你现在正因为管理不了自己的情绪，导致你们之间争吵不断，相处困难。如果你想成为自己情绪的主人，不再被你自己的情绪操控，说出一些让你后悔不已的话。你可以加到老师的微信：#微信#，老师会帮你做全面而系统的情绪管理教学。

情绪梳理法第三步：情绪ABC

1、我们的难过是因为只从自己的角度去看人，看事和解读。也许你也有过这样的经验：当你心情不好时，你的好朋友或家人来开导你，陪伴你，他说的道理你都懂，但心里仍然难受，无法化解，无法放下。这时如果让你换位思考，你很难做到，有时甚至会使你更加恼怒。因为当情绪当道时，掌管理性思维的大脑根本无法工作，这也是为什么人在愤怒，焦虑和抑郁时无法思考，悲伤时无法创造的原因。

导致一个人的行为反应和情绪反应的根本原因，不是事件本身，而是人对事件的看法，想法，解释，评价。归根到底，是人对此类事件的信念。在ABC理论模式中，A指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法，解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。事实上，在绝大多数情况下，人之所以难过是因为只从自己的角度看人，看事和解读的结果。现在请你拿出笔和纸，开始做情绪ABC。大家可以尝试把让你难受的那件事按照这样一种方式写下来。

A就是你刚才想到的那个事件；B是你对这件事的看法和解读，一件事可以有多种解读，大家可以多写几个B，一般建议写4-6种，也有的人曾经写了十几种可能；C是基于不同的B所产生或可能产生的结果。ABC让我们学会换位思考。人性是向善的，当你知道其实所有人的内心最深层的愿望和我们是一致的，我们与他人就不会远离，也不会持久地心怀怨恨和孤独。

情绪梳理法第四步：与智者对话

我们每个人都是由很多部分组成的，有感性的部分，也有理性的部分，有脆弱的部分，也有坚强的部分。有冷漠的部分，也有温暖的部分，有困惑的部分，也有智慧。在多年的人生阅历中我们可能已经习惯于使用某一部分，而没有看到其他部分。那么如何选择智者？

现在，针对上节的事件，当ABC梳理完之后，请你跟智者进行一个对话。智者可以是一个具体的人，比如你最信任的，最爱的，最智慧的人，他非常了解你，非常爱你，希望你过得舒适安闲，轻松如意，希望你远离痛苦，他可以是你的爷爷奶奶，爸爸妈妈，某位老师或者其他长者。

也可以是你信仰的宗教人物，比如佛祖，耶酥等等。或是其他任何让你感 到安全，信任，可依懒的人。也可以是一束光，幻想的生物，你可以问问你的智者，对方为什么那样说，那样做，你的各种解读里，哪种可能性是最大的。

情绪梳理法第五步：核对

通常，当我们做完前面情绪肌肉一二三四步训练法后，情绪已经得到平复，并且对已，对人，对事的想法也会有很大的变化。我们能够看到多种可能，并对事情做出更客观的评价，而不是出于情绪的冲动反应。但也许，ABC里所有的解读，智者给你的建议，都未必与真实的情况一样。曾经有一个学生找我核对，她写了21种可能的解读（ABC当中的B），但事实上，我真正的想法是第22个。因此。我们需要在现实当中，与事件中涉及的其他人进行核对。

如果我们能真正去倾听他们的声音，了解他们的需求，我们就可以将视野扩大，格局拓宽，理解加深。核对时，最好遵循这样几个原则：1、尊重对方，利人利已。2、直接核对，不是旁敲侧击。3、每个目标，做好最坏结果的应对方案核对是一个有效沟通的习惯，是心平气和地了解对方的需求，表达自己的需求，共同探索以后如何满足彼此的需求。千万不要把核对搞成质问或者兴师问罪，变成发泄自己的情绪，表达自己的不满，讨伐对方的不是，实现自己目的的行为。

有一个核对的秘诀可以分享给大家，那就是心平气和，和颜悦色地问对方，是什么地方让你难过，这么生气，这么害怕。我想知道我怎么做，你才会舒服。每个人都希望被人喜欢，都希望能够优雅，淡定地处理问题，没有一个人例外，我们每个人都希望成为更好的人，但有的时候，会情不自禁的说了不该说的话，做了不该做的事，这跟我们过去的经历和伤痛有关。

如果对方能够用和颜悦色，柔声细语的态度与你交流，目的是增加彼此的了解，更好地满足你的需求，做不到会让你知道。想想看，自己会是什么感受？如果你现在正因为管理不了自己的情绪，导致你们之间争吵不断，相处困难。如果你想成为自己情绪的主人，不再被你自己的情绪操控，说出一些让你后悔不已的话。你可以加到老师的微信：#微信#，老师会帮你做全面而系统的情绪管理教学。

情绪梳理法第六步，制订未来的行动计划

1、制订行动计划，避免再次陷入情绪困境

核对之后，我们对于彼此的认识和理解会更深刻和宽广，但那还停留在思想的层面。接下来，我们要制订一个行动计划，也就是再次发生这样的事情，你该怎么办?你需要一个具体，可量化，可实现，可操作，有时间表的行动计划。没有行动，就不会有真正的改变和成长。有的时候，你可能没有时间核对，或者无从核对，那也没有关系。思考一下，以后再碰到这种情况，你准备怎么办，你可以说什么，做什么，不说什么，不做什么，问问自己：怎么做才是一个智慧的选择，才会让你对自己更满意？

2、如何制订避免情绪陷阱的计划

案例：这位女孩的行动计划清单是：A命名情绪，列出情绪的变化路径，看清情绪背后的需求，自己先满足自己的需求。B通过自己我关怀，真诚接纳自己的情绪，允许所有好的坏的情绪出现，来了之后不急于躲开，而是去认真感受它，体验它。C实践情绪梳理七步法，困为这很有效，不仅让我从多个角度看到解读，也让我看到自己的局限，以及事情可能的真相。D带着真诚的态度，和对方表达自己的想法，同时也去了解对方的想法和需求。请不要小看这一步，世上无小事，每一个行为都是冰山一角。正所谓，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。

情绪梳理第七步，收获总结

1、没有总结的人生，是不值得过的人生。现在请你思考并记录下来，在这一次练习中，你收获了什么2、学习的三个途径：A有的学习是在事情发生之后去学习。B有的学习是在事情发生的时候去学习。C有的学习是在事情还没发生之时就去学习。

如何缓解焦虑情绪,胡思乱想怎么自我调节呢？如果我们能够在平时就坚持静心，学习，我们在情绪爆发时，就有很多应对的方法，如果我们能够在事后总结收获，就能建立一个全面和良性的学习循环。越行动，越智慧，通往淡定智慧的道路没有捷径，只有反反复复的练习。我相信，在你认真的执行过情绪梳理7步法，那么你现在的情绪是不是好多了呢？

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