有时这个世界变得太多了，你会发现自己陷入了负能量。如今，心理健康比以往任何时候都更加重要，您不需要任何借口来给自己一点额外的爱。所以，深呼吸，因为我们在这里为您服务——您可以并且会度过难关。这里有一些提示，可以让您从消极情绪中解毒。

　　1、来一次自然之旅。

　　呼吸新鲜空气可以帮助您理清思绪。当事情变得艰难时，深呼吸，然后去别的地方。在户外有一些自然的平静，所以在你最需要的时候利用大自然的美丽。

　　去当地的公园，在当地的自然小径上散步，或在街区周围简单地漫步。

　　如果你不能去散步，没问题!只是走出去会给你精神上的提升。

　　坐在你的前廊，找一个阴凉的公园长椅，或者在你的后台阶上放松一下。

　　2、关掉新闻。

　　有时，时事的喧嚣可能太多了。避开新闻可以帮助你记住生活中更快乐的事情，尤其是在你焦虑的时候。尝试在早上看书或听音乐，而不是打开新闻或阅读报纸。

　　抵制对谷歌时事的冲动。

　　取消关注社交媒体上的新闻台，以避免触发头条新闻和新闻报道。

　　关闭手机上的新闻通知。

　　如果完全避免新闻是不可能的，不用担心!在观看或阅读新闻时为自己设置一个计时器，并在计时器关闭时停止观看或阅读。

　　使用天气和交通应用程序帮助您度过没有时事的一天。

　　3、退出社交媒体。

　　数字排毒可能正是您所需要的。有时，你需要快乐的只是活在当下。与其无休止地浏览 Instagram，不如注销并欣赏周围的事物。

　　首先注销所有社交媒体帐户或从手机中删除应用程序。

　　将您的手机放在另一个房间，以免被诱惑去拿起它。

　　设置一个 30 分钟的计时器来检查您的帐户。当计时器响起时，您的时间到了。

　　4、听一些让你开心的事情。

　　打开您最喜爱的播放列表，让您心情愉快。你最喜欢的艺术家是谁?你有喜欢听的播客吗?当那些消极的想法开始占据主导地位时，将这些耳塞放入并淹没它们。放一首让你跳舞的歌曲，或者一本能让你逃离现实的有声读物，哪怕只是片刻。

　　如果您是视觉人士，请点击播放您最喜欢的电影或电视节目。

　　5、开始一个艺术项目。

　　当你可以制作时为什么要哭?让那些眼泪和消极的想法变成美好的东西。无论您是绘画、雕刻还是素描，艺术都是发泄沮丧和忘记烦恼的好方法，而且您还可以展示艺术作品!花一个下午创造新的东西。

　　找到您感兴趣的手工艺，然后从那里开始工作。

　　你喜欢帽子吗?尝试编织无檐小便帽。

　　你喜欢戴首饰吗?尝试串珠。

　　你欣赏日落的颜色吗?试着画一下。

　　6、用积极的态度包围自己。

　　你的能量以你周围的能量为食。想想你每天和谁在一起。你周围的人是抬你还是压你?与积极的人在一起，帮助你成为最好的自己。

　　安排每周与朋友和家人的会面，帮助您感觉良好。这也会让你每周都有一些值得期待的事情。

　　7、开始写日记。

　　清理你的头脑，把它全部写在纸上。整理一大堆消极的想法可能很难，这会让你更难反思为什么你会有这种感觉。拿一张纸，打开一本日记，或者点击手机上的笔记应用，把想到的写下来。如果遇到困难，请尝试以下起始短语：

　　“我是…”

　　“我不是…”

　　“我怕…”

　　“我希望…”

　　“我爱…”

　　8、请你自便。

　　你很了不起，是时候告诉自己了。给自己买你一直想要的衣服，带自己出去吃晚饭，或者在水疗日挥霍一下。时不时地宠爱自己没有坏处!通过对待自己想要的东西来提升自己。

　　你不需要花钱来善待自己。做任何让你感到快乐的事情。

　　用一大袋爆米花马拉松你最喜欢的电影。

　　中午洗个泡泡浴。

　　一边烤你最喜欢的蛋糕，一边跟着你最喜欢的歌曲跳舞。

　　9、停下来闻一闻玫瑰。

　　珍惜生活中的点点滴滴。你一生只有一次机会，那么为什么不用所有的快乐时刻来填满它呢?当你有消极想法时，专注于小事——活在当下。

　　感受阳光温暖你的脸颊。

　　下雨后立即闻到空气的味道。

　　尽量少担心过去和未来，专注于你头脑之外正在发生的事情。

　　10、尝试呼吸练习。

　　一次呼吸可能是恐慌和平静之间的区别。当生活变得不堪重负时，请记住后退一步并呼吸。数呼吸可以帮助您放松并专注于那些消极想法以外的事情。下次你有压力时试试这些练习：

　　腹式呼吸：仰卧，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。用鼻子深呼吸，感觉腹部膨胀，然后用嘴呼气，感觉腹部收缩。重复此操作 3 到 10 次。

　　4-7-8呼吸：在数到4的同时用鼻子深呼吸，屏住呼吸数到7，然后通过嘴慢慢吐气数到8。重复3到7次。

　　11、冥想让你的心平静下来。

　　什么都不要想，减轻你的烦恼。通过冥想让你的心休息，让想法随心所欲地来去去去。冥想的美妙之处在于让事情发生的艺术。闭上你的眼睛，看着那些消极的想法逐渐消失。

　　注意你的呼吸，尤其是当你的思绪开始游荡时。

　　坐在一个舒适的位置，并设置一个 5 到 10 分钟的计时器。

　　您的冥想派对不允许进行判断!想到的每一个想法都是有效的。

　　12、保持活跃。

　　站起来把那些消极的想法赶走。锻炼是一种很好的方式，可以让您从消极情绪中转移注意力，让内啡肽(快乐的荷尔蒙)分泌旺盛!做一些你喜欢的事情，在你的日常生活中增加一些运动。多走走或尝试一段舞蹈视频可能是一天好与坏的区别。

　　查看您所在地区的现场健身课程。参加面对面的瑜伽、舞蹈或健身课程将使您有机会结交朋友，并让您有所期待。

　　你看起来如何锻炼并不重要。做让你由内而外感觉良好的事情!

　　13、均衡饮食

　　一个营养良好的身体是一个快乐的身体。这听起来可能很傻，但为您的身体提供所需的营养可以帮助您在身心上努力。现在，这并不意味着将垃圾食品从餐桌上完全剔除。只要想办法在你的饮食中加入更多的水果和蔬菜。如果您感觉行动迟缓，可以尝试水果冰沙而不是巧克力奶昔。

　　尝试制作一半的水果和蔬菜。

　　用紫色土豆、黄色胡萝卜和大量绿色蔬菜为您的盘子增添更多色彩，从而吃出彩虹。

　　补水很关键!确保您每天至少喝 8 杯水。

　　14、足够的睡眠。

　　一个充分休息的身体可以帮助您保持积极的心态。每晚睡 7 到 10 个小时，您就会精力充沛地醒来，准备迎接新的一天!你每少睡一个小时，你一整天感到悲伤的几率就会增加 38%。睡个好觉可以帮助您微笑着完成一天的工作。

　　尽量每天在同一时间睡觉和起床——即使是在周末。

　　保持卧室黑暗、安静和凉爽，温度在(16 至 18°C)左右。

　　睡前至少 30 分钟关掉屏幕。

　　15、善待自己。

　　你是一个令人难以置信的人。我们可以成为我们最糟糕的批评者，但重要的是要记住我们都会犯错误。练习善待自己，以提高自尊并消除那些消极的想法。

　　如果出现问题或考试成绩不佳，与其自责，不如记住自己已尽力而为。

　　您每天都会学到新东西，因此请接受这些错误，并知道您从中获得了一些有价值的东西。

　　想想你能做的所有事情，并告诉自己你为自己感到多么自豪。

　　16、请求帮忙。

　　在这场战斗中，你并不孤单。如果您正在为侵入性的消极想法而苦苦挣扎，请寻求帮助。您可以询问亲密的朋友或家人是否有时间交谈，或者寻找您附近的当地治疗师或辅导员。不管那些消极的想法怎么说，你的未来都是光明的。[23]

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