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当委托人找到我们的时候，是带着各自感情的不幸及焦虑恐慌的情绪，急切希望我们的咨询师能立刻挥一挥“魔法棒”，让他们的不幸瞬间烟消云散。

很多时候，我都会对沉浸在痛苦悲伤的委托人说一句话：

对于你而言，在这个阶段遇到这个问题不见得是坏事。从长远看，塞翁失马，焉知非福；从个人爱的能力看，“坏事”能不能转变成好事，那就要看我们自己如何去面对和解决这个问题。

挽回过程中，我们要如何及时停止“不幸”，开始“幸福”呢？

很多委托人来做咨询时已经处于焦头烂额的状态，情绪相当焦虑恐慌，表现形式有多种：烦躁、沮丧、焦虑、紧张、压力、畏缩、恐怖、不安等。

这些心理上的焦虑，更多的是来自“过去已经发生的事件”和“未来可能发生的事情”，即对过去的执念和未来不确定性的恐慌。

当事人的思维，要么停留在过去，对过去美好的不舍或懊悔，害怕失去、害怕失败、害怕受伤害；要么跳到了未来，想象着“某天，当这个、那个或其他的事情发生时，我就会很好，很幸福，也很和平”，都直接忽略了当下。

殊不知，只有当下的事情才是我们有能力去应对的。过去和未来是我们无法掌控的，执着于这两者，只会给当下制造更多的痛苦。

基本功：自我觉察练习

觉察过程中，当自己思想和情绪的观察者，感知自己的情绪状态，回到当下。

对自己此时此刻的体验，不加评判地去注意，并有意识地持续练习，就会改变这个体验，会使之深化和轻松。

使之深化是因为我们可以全然在当下、接纳并察觉；轻松是因为以当下为中心的觉知，能够减轻因过去和将来带来的重负，能够减弱因羞耻和恐惧而产生的负累，使我们的精神得以安宁，调低心理噪音的音量，相应提高了我们对来自于自我各个领域信号的接受能力。

因此，自我觉察练习，有助调节困难的情绪；去除那些自动化的习惯性反应模式。

反思自我：心智化

回到自己内心深处，究竟我内在有哪些想法、哪些有哪些模式、有哪些假设，是让我不幸福的，而不是直接忽略或否定，甚至打压这些情绪。这样我们才能清楚知道自己在做什么，为什么而努力，才能坚定自己的态度，否则，很有可能出现每天都有“新的决定”，起伏不定的情绪。

每个人都需要学习成长的：如何去面对自己真实的情绪，去接纳自己糟糕的一面，去相信自己具备快乐的能力，去开始经营幸福，并在这个曲折过程中坚定自己的信念。

我们每一个人都有自己很糟糕的一面，每一个人生活中都会遭遇到很艰难的时刻，为了跨过那条情绪的河流，遇见那个完全不认识的你，也许情绪会跟你大闹，也许会给你难堪。

但不必害怕，每个人都具备快乐的能力，都有让自己“幸福”的魔法。即使过去不具备，现在的我们可以学习，并坚持练习，不断成长。

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