如何锻炼社交能力？在聚会上如何社交？如何泡妞？

一切的能力来源于学习、练习加复习，社交能力也不例外，你需要多与人交往，主动交流。

当然，前提是你自己战胜自己的内心，不要觉得很害羞或者很尴尬，万事开头难，要突破自己，加油，等你某一天回过头来看，哇，自己当初那么羞涩啊

先丰富自己吧，社交就是要与人交往交流，如果别人的话题你不懂自然无话可说；其次，锻炼自己敢于直视别人，俗话说，眼睛是心灵的窗户，即使你一句话不说，别人跟你说话时，你也要看着别人，这是礼貌又是交流。

下各种聊天软件，约比自己能力强的人出来喝咖啡聊天什么的，碰到合适心动对象相处体验一下也没什么，但是一定要自重自尊自爱，同时，一定要多读书，看新闻，看一些微博豆瓣知乎推荐的提高个人品味的电影。不出一年，社交能力绝对大幅提升。ps交友软件上鱼龙混杂，自己慢慢学会分辨，也算是锻炼吧。

性格内向，不喜欢人多，不太喜欢和不熟悉的人交流，是典型内向者害怕社交的常见现象。

《内向者优势》里提到内向者和外向者有三个不同特点:

1，对刺激的反应

内向者对外界的较少刺激有较大的反应，所以他们要尽量减少刺激，减少因此带来的能力消耗；

外向者却相反，他们对刺激不敏感，总是主动寻找更多外界刺激，例如社交聚会。

2，精力的恢复

内向者好比充电电池，因为消耗很快，所以也需要花很多时间独自静一静，哦不，是静静的充电（我比较喜欢静坐冥想）;

外向者好比太阳能电池板，他们从与外界的接触中获取能量（社交、聊天等），能量消耗慢。

3，深度和广度

内向者喜欢深入的钻研问题；

外向者喜欢了解广泛的事物，深度却不够。

还有一种情况就是，不是所有内向的人都是真内向，绝大部分都是假内向。

如何判断自己是真内向还是假内向？

真内向

1．不主动和外界接触，被动的情况下，可能也只是应付一下；

2．不想和别人接触，缺乏与人交往的兴趣；

3、没有迫切改变自己的愿望。

假内向

1. 迫切想改变自己。其次是渴望与别人接触、交流；

2. 心理素质较差，伴有羞怯、紧张等，阻挡了接触外界。  

你是哪种？

大家回忆一下，你们童年生活，比如上幼儿园、小学1，2年纪的时候。

你们是外向还是内向？活泼还是孤僻？开心多还是郁闷多？

我相信大部分人是外向、活泼、开心的。

可为什么你们随着年纪的增长，社会阅历的增多，反而会变得内向、孤僻、郁闷，甚至是自卑、不自信了呢？

根据弗洛伊德提出的“童年阴影”理论，认为人的创伤经历，特别是童年的创伤经历对人的一生都有重要影响。比如你童年受到父母打骂，父母的争吵、离异，学校老师的打压惩罚，同学的欺负等等。这些都会对你的自信形成影响，缺乏自信，人就会变得不太敢于外界接触，久而久之慢慢就会变得“内向”。

在了解了原理后，那我们就来说说如何“怎样在短时间内锻炼自己的社交能力，以适应今后的学习和工作。”吧。

你可能是因为内向而长期的缺乏交际活动，你的社交能力必然有所退化。

要想“短时间”内实现提升能力，只能在一段周期内，增加频率。

比如你想3个月内改变现状，那就要在这12周时间内，每周至少参加3-4次社交聚会。并且每次都主动认识超过5个人以上，算一下12X3X5等于多少？你要在这3个月内实现至少累积180陌生人次的接触。

作为现状的你可能听到这个数字就害怕，觉得很难完成，你可以按照以下方法来循序渐进的练习，最终通过量变实现质变。

请拓展阅读下面两篇文章作为你社交训练的具体操作方法。在公众号里也可阅读。

聚会上如何社交？如何泡妞？

如果你是一个内向不善言辞的人，参加陌生人社交活动要想表现得自信、自如、外向，需要大量社交经验积累与快速融入此类场合的方法。

先说实际干货方法，我说的方法会和一般方法不太一样，都是我通过自身长期参加社交活动后的总结，都是实战经验。

一般外向、能量气场强的人，在任何社交场合都能非常快的融入大部分的社交场合，你回忆一下身边是否有这样的朋友，或者是否看到过类似这样的人在聚会上如鱼得水，感染着周围的人，气氛非常活跃，大家都很开心？而自己很想这样做，却发挥不出来？

如果你不是外向的人，如果你不是气场强的人，一般人都非常难做到，这是一种内在的能量，可能你看不到，却可以感受到。就像七龙珠里的超级赛亚人，每次要爆发的时候全身泛起的黄光。强大的气场会让你感觉有一种被阳光照耀着的温暖。

这不一定是聊天技巧的问题，你当时的状态很闷、拘谨，即使你把其他答案的聊天技巧背得滚瓜烂熟，但你不把自己的精神气质扭转过来，也是使用不出来，或是效果打折扣的。

我无法让你马上从内向变得外向，无法让你马上气场变强。却可以告诉你方法，如何短时间内通过调节“能量”来达到一种比较“嗨”的状态。这种状态可以帮助你快速融入陌生社交场合。我已经体验过无数次，而且也教给过我朋友和学员，屡试不爽。

说到“嗨”，大家立刻想到什么场景？

在震耳欲聋的DJ流行音乐、迷离的灯光、摇曳的躯体、长发在你耳边飘荡与浓烈酒精的催化交织下，你的各类感觉器官都被打开，你是不是感觉很“嗨”？

类似的场合还有现场演唱会，气势恢宏、魅力四射、光彩夺目、群情激昂、掌声雷动、载歌载舞、流光溢彩、高朋满座、如梦如幻、如痴如醉，你是不是也很“嗨”？

这种“嗨”其实因为你某种程度上进入了 “状态”，从生理的角度上，是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”，它于是继续反过来刺激你的大脑，让你进入一种“嗨”的非常规情绪，这时候你的精神是处于高度兴奋和高速运转的过程，此时的你会变得很本能，你的语言、行为都或多或少不由自主的听从了本能的驱使。

比较常见的例子，你喝了酒，但又未醉的时候，处于兴奋状态，你会经常做一些你平常做不出的行为，具体就不举例了，请各自回忆自己或朋友喝醉后的各种行为，自行脑补。

最极端的例子，应该是吸毒了，如果自己没吸过，也没看过真实场面，总看过电影电视剧情节吧，大家都懂的。

我这里指的“状态”在社交上可以狭隘理解为，你就是快乐的源泉，像某些广场的音乐喷泉一样，给路人游客带来赏心悦目之感，每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃，甚至是人们冒着被淋湿的风险或直接就想湿身的跑到喷泉中嬉戏，乐在其中。你如果也能做到这点，你也可以像喷泉那样，吸引别人的注意力，并邀请别人加入你的欢乐中。

而你如果不在状态，你就无法传递你的热情、能量给对方，也就是你需要向别人寻求快乐的时候。这时你的状态就会表现为比较拘谨，不太主动融入聚会中，不太主动地嗨下全场、不自信、放不开，有点闷，太静。

『迎刃自信状态金字塔理论』简称『自信金字塔』，是由非著名非典型情感砖家迎刃的研究成果，它用金字塔层级与数字形式，视觉化显示采用不同的提升自信方式，对自信的『状态』产生多少的改变。

大众价值观、裙带关系、特殊技能、角色扮演，这4样都属于『条件自信』，需要具备一定的前提才能变得自信。

『条件自信』虽然能短暂变得自信，但无法长久、无法自我掌控、无法提升自己的内在价值。

过度的依赖『条件自信』，会让你的自信更脆弱。

通过核心自信的训练，可有效改变你的『自信状态』。

大家在明白有这种状态后，那如何进入这种'嗨‘的“状态”呢？

我这里告诉大家1个快速的方法！同时还有4个长期增强的方法！

立竿见影的快速方法：

刚才我说过进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应，你可以提前“热身”。

大家都知道在运动前需要做一些热身运动，用短时间低强度的活动，让将要活动的肌肉提前适应，来增加身体温度和促进血液循环，以便逐渐适应即将到来的激烈运动，避免或减少不必要的运动伤害。如果你不是个能量足的人，也需要热身，让身体产生适量的激素。

热身方法有两种：

一种是身体上，进入社交场所前，估算可能还要走个5-10分钟的路程，你这时可以一路慢慢小跑过去。或者，假设活动场所是在比较高的楼层，你可以不做电梯走楼梯上去，或者走几层再做坐电梯都可以。有过类似经验的都会明白，你跑步或爬完楼梯后，身体会有点变热，情绪会比平静时高涨一些，你会感觉身体血液循环加快，说明你已经热身了。

一种是嘴上，进入社交场所后，见到的第一个人就开始主动打招呼，不用考虑对方的任何反馈，如果反应冷淡，就对自己说“I don't care！”。如果反馈好，对方也主动的和你开始攀谈，你就顺其自然聊几句，聊到实在没话说了，就告辞。然后继续与碰到的第2，3，4，5，6。。。。。N个人说话，有些人可能第3个人就开始进入状态，说话停不下来，弱一些的人可能第10个人才开始有感觉，但这不要紧，就像你在溜冰场上，刚开始磕磕绊绊，熟悉感觉后，只要向前稍微用力滑行一些，你就会一直往前滑，根本停不下来。聊天也是一样，这是一种“惯性”。

如果以上两种热身方式，如没条件使用，比如你今天穿的服装不适合小跑，或穿了高跟鞋根本无法跑。进入场合后连续打招呼都受到冷遇，很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下，再继续配合不停的与人交流，也可以起到慢慢打开状态的作用，找到“嗨”的感觉。

这时，你就会发现神奇的事情出现了，即使这个场合里你一个人都不认识，但你却变成了焦点，大家都围绕着你，大家都觉得你很热情，很有能量气场，你就像阳光照耀着大家，就像火焰吸引着飞蛾，就像你头上立刻有了明星的光环，大家都主动与你攀谈。

我上面说的方法都是需要自己亲身去体验过几次，才会有感觉，一旦你有进入“状态”过的经验，你会发现，你在现场你就是一个非常高价值，非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常非常～自信的人。这种感觉只有体验过的朋友才会明白，才会感受深刻。如果你最近有机会参加社交活动可以马上试试，如果成功了，请跟帖说说你当时的感受。

归结起来，上面的方法可以称之为”自嗨“理论！也就是我后面会介绍的“自娱自乐”。

这里再说说四个长期增强能量的方法，其实非常简单。

1，早睡早起

2，适当的运动健身

3，健康的饮食习惯

4，增强自娱自乐的精神

前3点虽然很朴实，但很多人可能做不到，现在的都市人大部分加班加点已是常态，精神压力也大，就很难保证这3点，但从实际的效果来看，你能做到这3点，你每天都精神都会很饱满，并且感觉能量满满。

第4点，什么是自娱自乐？引用我电子书写的一段内容。