宽恕是一种美德，想要拥有这种美德，前提是自己内心需要足够的力量来支撑。今天跟大家分享一下宽恕的八个步骤，希望能够让你怨恨中解脱出来。

步骤一
写下你想要宽恕人的名字，然后写出具体让你愤怒的事件。比如在婆媳问题上，婆婆因为自己生下女儿，就开始各种嫌弃，以前准备的老母鸡也不杀了，也不帮忙照顾孩子，甚至还需要自己做饭等等。

步骤二
重建心结，当受到婆婆这种虐待时，我们是需要表达自己的真实情感，比如我讨厌这样的婆婆，她就是一个重男轻女的坏女人，我因为这个坏女人在月子期间没有过一天好日子，我的心是很痛苦的，可以面对大海大声痛斥婆婆，或者与咨询诉说婆婆的不是，打她骂她都可以，当然是她的替代物，因为这种宣泄方式，可以释放内心的痛苦，婆婆也听不见，不会影响家庭。

步骤三
寻找行为动机，做每一件事情都会有属于自己的动机，她为什么要这么对我呢？一般动机有两个，一个是为了得到快乐，一个是为了逃避痛苦。她之前对我还不错，自从生下了孩子，她就开始虐待我，后来知道到她以前也被婆婆虐待过，她是为了逃避痛苦，所以才会有这样的行为。

步骤四
把以前相处的不错的情况写下来，表示感谢，感谢曾经的她为自己的付出，把每一件具体事件都描绘出来，真心诚意的感谢。

步骤五
用语言的力量宣布原谅对方，因为内心暂时还不可能会去原谅对方嘛，所以呢，我们写上原谅她的话，每天念10-30分钟，大声朗读，慢慢的练习，不断的强化原谅她的决心。

步骤六
写下要对他道歉的事情，在两个人相处的过程，或多或少都会有碰撞，在碰撞的过程中，我们也会有做得不对的地方，这个时候把对于她的歉意也写下来，每天念5分钟左右。

步骤七
写下所有的感悟，对所有发生的事情，产生的矛盾都做出感想、总结，只有不断的归纳、总结，描绘出自己的感悟，这种事情才能够真的放下。

步骤八
最后宣布我已经宽恕了她，放下就是最好的宽恕，在这个过程会让自己特别的痛苦，因为需要揭开伤疤，还需要不断的给伤疤上药，这个药有止痛的，也有刺激更痛的，我们只有做好准备时，才能够真正的宽恕。

宽恕他人也是宽恕自己，只有宽恕了别人，才能让自己从痛苦中走出来，这个过程很痛苦，意志力不是很强的人建议在专业人士的陪同下完成，不然只会让自己情况更加糟糕。

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