抑郁症患者做到心理医生李宏夫在《战胜抑郁》书中的这九条,你离康复就不远了,让我们来看看是哪九条?
1、减少或不再到网上去了解抑郁症及心理等相关症状的了解,避免对号入座。处在抑郁状态中的患者很容易受到负面暗示,陷入更严重的恶性循环。
2、虽然,你不想动,不愿与人接触,不愿做事情,但这会让你变得更加的消沉。所以强迫自己动起来,走出去。强迫自己多参与一些有益的社会活动,做一些自己能做的事情,不求结果,只是简单去做。慢慢地你的心境就会改善。
3、保持每天早上及下午30分钟以上的身体锻炼,尤其是跑步或游泳可以让我们更好的放松、专注当下。
4、不去接触抑郁症状病友,尤其像一些互助群最好也不要加入。这样的社群能得到真正的帮助很小,更多带来的是消极和悲观。
5、倾诉是好的,但没有得过抑郁症的人,很难真正理解你的感受,所以,不要过多期待对方的理解。期待越大,受伤越深。
6、对于抑郁症患者而言,看心理相关的书籍是要有选择的,不是看得越多越好,往往有的书看完了之后,反而会变得更悲观无助。
7、保持早晚练习“观息法”。观息法就是透过对呼吸的专注,达到内心平静,从而疗愈内心。在《战胜抑郁》书中指出,观息法是禅修中很古老而正道的修心方法,它可以深入的打开心结,去除内心的习性,培养出智慧的平常心。
练习要领:闭目静坐,觉察(专注)鼻孔的呼吸进出,不管头脑什么念头、想法,也不管心理、身体产生什么感受,都一律的不管它们,持续的专注呼吸的进出,走神了,就再拉回来,如此反复练习。每天可早晚练习,每次不少于20分钟。
8、保持规律的生活作息非常重要,所以,晚上11点前,在没有特殊情况下要卧床休息,但不必强迫自己入睡,顺其自然。早上尽可能在7点前起床,练习观息法,陆续进行计划中的锻炼运动。
9、保持清淡饮食上,这有助于肠胃功能的消化和吸收,会减弱身体的沉重感。改善身心的状态。
以上9条,如果抑郁症患者能够坚持的执行,一定会获得很好的改善直至康复!
愿所有抑郁症病友,早日康复!
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