译者：　可非欢Ｓａｒａ　原作者：Ｓｕｚａｎｎｅ　Ｌａｃｈｍａｎｎ，　Ｐｓｙ．Ｄ．

本文介绍了低自尊心的十大来源，只有了解了为什么会产生这样的感觉才能帮助你在以后的生活里克服这种负面情绪。

会简略地谈一下低自尊心会起源的几个地方－你自己的经历和最初给予你关怀的人与你的关系是如何塑造了你对自我的看法，以及别的一些重要的外界因素是如何影响你的。这里是对低自尊来源的一个简洁以及这些情感显示的方式。

１．　不赞同的权威人士

如果在你成长过程中一直听到说无论你做什么都不够完美，那你怎么能成长成为一个具有正面形象的成年人呢？如果你曾被过多地指责，那么无论你做什么或者你有多努力地去尝试，在今后的日子里，你都很难感到自信或者对自己感到舒服。那种逼迫你不断失败的羞耻心会让你觉得天昏地暗般的痛苦。

２．　不参与的／过早干预的关怀者

当你的父母或其他最初给予你关怀的人不关心你的时候，你是很难有动力去奢求更多、奋斗更多或认为自己理应值得得到更多的　－　就像你最大的成就根本不值得被注意。这样的情况一般会导致被忽略、不被人所知以及自身并不重要的感觉。它也会让你感到自己对于任何人都不重要，　或者你也许会相信没有人在你身边并担忧自己的所在之处，而这其实是你痛苦的过去的余悸。不被认知的感觉会导致认为自己应该为自己的存在感到抱歉。

３．　权威人士在争吵

当你的父母或其他关怀给予者争吵或者互相不给好脸色看的时候，孩子们吸收了那种负面情绪，和大人们建立出的不信任的环境。那是很可怕，让人难以接受以及没有组织性的。当父母的一方在孩子周围过度发狂或行动异常的时候，这种情况也会发生。对于一个遭受过多大人们的争斗的孩子来讲，他们会觉得自己造成了争吵或父母痛苦状况。激烈的摩擦其实就跟过度威胁以及驱使恐惧的感觉一样，孩子们也许会认为自己引起了这样的状况。这种被坏的影响的感觉会一直持续到成年。

４．　被欺负　（　父母不支持你）

如果你有一个相对安全，赞同的，有意识的家庭的支持，你也许会有更好的机会去从小时候被侮辱　被欺负的阴影中重新恢复挽回自己的自尊心。而如果你在家庭中以及没有了安全感并且在家以外依旧感到折磨，这种让人难以接受的迷失的，被抛弃的，没有希望的以及充满自我厌恶会侵袭你每天的生活。这也会让你觉得每一个和你做朋友的人都在帮助你，因为你认为自己是如此破碎的了。又或许你会认为每一个出现在你生活里的人都是贪心的，不值得被信任的。没有了一个支持你的家庭，被人欺负的影响会显示出来并悲剧一样的腐蚀生活的质量。

５．　被欺负（父母过于保护）

相反地，如果你的父母不分状况地过分的支持的话，它也会导致你没有准备好去面对一个残忍的世界。缺失了去建立一层厚厚的保护膜原始的本能，你会觉得充满挑战甚至很羞耻地把自己看待成一个不能接受任何家以外的挑战的人。这么看来，你也许会觉得没有准备好或者觉得很羞愧去承认自己这个肮脏丑陋的秘密，即使对你的父母，因为你需要去保护他们以免承受这个知道事实的痛楚。相反的，你把这个发生在自己身上的痛苦的秘密隐藏起来。这样的羞耻会让人觉得难以接受并且蒙蔽你的视野。最终看来，你父母对你的观点貌似和整个世界对你的观点是对立的。这点迫使你紧紧地依靠着在你生活中前进中的那些熟悉的事物，怀疑父母亲对于你正面观点的成立与否，并且默认了自己不够优秀或者就像受害者那样而且理该成为嘲弄的对象。

６．　被欺负（父母没有介入）

如果你的最初关怀者在你被欺凌的时候并没有介入，对你的经历不予重视，或者在你需要他们庇护的时候让你失望。你也许会在不值得注意，不值得关心以及因为被忽视而产生的怒火中挣扎。当整个世界都不能给你安全感的时候，那种羞耻以及痛楚是很残忍的。这些感触也会被唤起如果父母亲处于变化以及混乱的状态　－　那时候没有人会察觉到在你身上发生了什么。如果在家庭里有争吵混乱的话，便很难去取得关注或者觉得有空间能容纳你的挣扎。相反的，你也许会退到隐蔽处而且变得更加孤立以及困在羞愧中不能自拔。

７．　学业挑战没有关怀者的支持

没有一件事能比觉得自己笨更降低你的自尊心。如果你觉得你不能理解在学校里发生的事情　－　就像你越来越落后却没有人注意到或者没有人介入来帮助你弄清楚你需要怎样的适应　－　你也许会在内心里相信自己也许有某部分的缺陷。你也许会感到心不在焉并且过度怀疑自己的智力，而且对分享自己的观点觉得很不好意思。这种自己不够优秀的羞愧感是很难消失的，即便今后你学会了如何用自己的方法适应学术困难。

８．创伤

生理、性、或者情感虐待也许是最打击人的并且明显引起了低自尊心。被逼到一个违背自己意愿的生理或情感的地位会让你觉得很难去爱上这个世界，很难去相信自己相信别人，这会很深地影响自尊心。这也许会让你觉得这是你自己的错误，而其实是谁的错误都不是你的错误。很明显，在这些情况下，一时间有太多事发生，你也许需要去回顾，去脱离，去离开。这回让你觉得你自己什么都不是。为了去取得这些状况的控制权，在你的脑海里也许你已经让自己相信你是参与其中的或者甚至应该得到责备的。你也许已经发现了解决这些虐待的方法，去经营那些在你的理解里不健康的混乱，所以哪怕经历很多别的感觉，你最终也会觉得自己是令人反感的很令人羞耻的。

９．　信念系统

如果你的宗教（或别的）信念系统让你一直觉得自己是永远有罪的，那这也许会和生活在一直遭受权威反对的环境里的经历很相似。无论这些判论是来自有权威的人物或是你生活中已经建立了的信仰系统，它会引起羞愧，有最感，矛盾以及自我厌恶。很多结构清晰的信仰系统提供两种途径：一是全部都是好的还有一个全部都是坏的。当你不可避免地坠入两者间的深渊时，你最终会觉得很困惑，觉得不对，被误导，羞愧，假以及对自己一遍又一遍的失望。

１０．　社会和媒体

媒体上的那些人毫无疑问地都是经过包装并且修饰达到了不现实程度的美丽和苗条。这就像传染病一样传播开来，状况也是越来越过分。现如今，男人女人们都觉得他们无法得知在外面的世界到底在发生些什么。也许低自尊的种子就在某处埋下了，但现在的社会和媒体使得自己的不完美是如此的触手可及，根本没有给不适当的感觉留下任何安慰。当接触媒体的年龄层越来越年轻，孩子们被迫越来越早的进行着对他们不公平的比较。

当然，每个低自尊的来源都是因为无数个帖子的原因。然而，有个很重要的需要知道的就是，过早地经历这样的情形并不意外着你必须要像个成年人一样被其束缚。它们会慢慢地渗入你的细胞，并且用不同的方式吞噬着你对自己的认知。但你有很多的途径去让自己准备的更好，也不那么沮丧，也更有自信地向前。作为一个成年人，你回顾自己的经历的时候，你会意识到在一些情况下你遇到的那些嘲笑以及密集的否定的信息并不一定是专指的你。这些判论只是在当时的情况下说话者的论调。这样的视角会帮助你减弱那些你接收到的或形成的负面信息的力量。不但如此，理解不是只有你一个人经历了这些会降低你的孤立感以及羞愧感。

你也会经历一些你根本无法理解的状况。你不能也不被期待去理解，或原谅这些情况。最重要的事你要继续去寻找办法让你自己的生活尽可能地舒心和安全。你越多的理解低自尊的来源并且把这些理解带入状况中去，那么你就更能够用你自己的理解去开始修复自尊心。

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