问：

我感觉自己有抑郁症，怎么办？

医生你好，我现在读高二，最近总是心情不好，有时会忍不住哭泣；学习也力不从心，不想听课不想做题；也不想跟身边的人说话，只想一个人待着，有时还会觉得很多事情都没什么意义。我很害怕这种状态，我是不是得了抑郁症？

答：

如何判断自己是否抑郁？

同学，你好！你能将心中真实的、痛苦的感受讲出来，并寻求专业的心理帮助，是很勇敢、很智慧的！能猜想到你经历过的无助、煎熬和担忧，也许还会有别人误解、批评带给你的委屈和伤心。

在很多人的观念里，心情低落不开心就是抑郁症、内向不说话没朋友就是抑郁症，其实这些都是对抑郁症的误解。不过，短期内的能自己调节好的心情低落、抑郁情绪、内向孤僻≠抑郁症。大多数人在某些时候都有过不同程度的抑郁情绪，抑郁情绪可能会在压力事件过去，或者在经过自己调整、他人支持等情况下逐步好转。

但抑郁症是一种心理生病了的状态，被抑郁症困扰的人，会陷入彻底的黑暗、快乐的丧失、长期的无助、自责或绝望当中，甚至会有求死的念头和行为。抑郁情绪只是抑郁症的症状之一，抑郁症常见的症状还包括认知、行为、躯体等多方面的症状：

●持续的心境低落、心情抑郁（情绪症状）；

●丧失乐趣（兴趣）；

●难以集中注意力、思维迟缓、记忆力下降（思维症状）；

●无价值感、过度自责自罪、消极悲观（认知症状）；

●行动缓慢、生活被动（行为症状）；

●食欲的显著变化、睡眠过多或过少（行为症状）；

●疲劳、精神不振（躯体症状）

从你的提问中，也许你正处于“抑郁的情绪”之中，至于是不是抑郁症，这需要更多的信息，并且需要专业的心理医生做出诊断。对于你目前的困扰，建议你可以用以下方法试着去调整：

一、接纳抑郁情绪，勇敢合理表达

抑郁情绪虽然让你难过痛苦，让你对学习、生活乃至自己失控，但它也有一些积极的作用，它正通过这种方式向你传递一些信息：你需要放松休息、你需要被关怀和支持、你需要转换思路。

抑郁情绪背后可能指向无法表达的愤怒，也许你可以尝试不再总是克制情绪，也不要总是挑自己的问题，勇敢并合理地表达情绪是正确的选择！比如倾诉、写日记、合理地发脾气等。

二、转移注意，培养兴趣

主动转移注意力，培养兴趣点，将注意力和兴趣点从内心的痛苦转移到外在世界，比如看电影、运动、旅行、散步、晒太阳等。有研究指出，适当的运动和晒太阳是应对抑郁情绪、缓解抑郁症的好方法。

三、寻求专业的心理帮助

正如你主动提问一样，你可以继续寻求心理帮助，比如学校心理老师、社会心理咨询师、心理医生等。如果你发现第１、２条方法都无法让你缓解抑郁情绪，或者当你表现出的很多症状都持续２周以上，那建议你尽早去寻求心理医生的帮助。

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