说到抑郁的自我治疗，好像每个人都会提到运动这一项，说运动是自我缓解情绪很好地方法，太多人受到抑郁的影响，我们不能感受抑郁患者的那种痛苦疲惫。运动真的可以缓解抑郁吗？适当的运动，可以改善患者抑郁问题，能够提高身体的气血循环，同样也可以起到补气血的功效，所以是可以缓解抑郁症的！那么哪些运动可以缓解抑郁？

一、跑步

跑步是我们推荐的治疗抑郁症的首选运动项目。

首先，跑步可以给人一种轻松的感觉，有益于克服抑郁症的孤独感。

其次，跑步具有双向调节作用，可以使觉多的人减少睡眠，也可以使失眠的人改善睡眠。

第三，跑步具有增加胃肠蠕动，提高脾的运化能力，减轻因为抑郁带来的消化不良。

第四，跑步可以使血液畅通，消除瘀滞，起到补气的作用，还可以祛痰消饮。

第五，跑步具有宣泄作用。

每天最好能运动到出汗，对彻底康复是非常有效的。

科学研究证实，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欣快感，对减轻心理压力、改善抑郁情绪具有独特的作用。

选择跑步时间在傍晚为宜，也可以是早晨，速度120步/分钟，每周至少3次，每次持续15～30分钟。

二、跳绳

跳绳是我们治疗抑郁症推荐的辅助运动疗法之一，简单易行，一学就会，适宜在气温较低的季节作为健身运动，一般在天气不好的时候，不便于跑步的情况下，都可以选择跳绳项目，而且对女性尤为适宜。

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。

跳绳可以锻炼多种脏器，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

⑴跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

⑵绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

⑶胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

⑷速度以30～60次/分钟为宜，心脏良好的速度还可以大一些，隔天一次，每次持续10分钟。

⑸心脏不好的要注意适当控制速度和运动量，严重心脏病患者不要选择此运动项目。

运动能促使人体分泌产生轻松感的神经递质，对抑郁症有一定效果。跑步可以作为一种自我调节的方式，通过跑步释放负面情绪来缓解抑郁。

平时，你也可以从家人和朋友那里寻求更多的支持和帮助，通过聊天、唱歌等来发泄你的不良情绪。

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