健康的人际关系可以让您表达自己的个性(无论有没有伴侣)，发挥出双方的优势，并鼓励成长。特别是如果您处于新的恋爱关系中，则最好从一开始就为建立积极健康的关系奠定基础。通过专注于尊重和有益的沟通，您可以享受健康而令人满意的关系。

　　一、有效沟通

　　1、快说 不要指望您的伴侣能够读懂您的想法或“弄清楚它”。如果您有需要或想表达一些东西，则需要自己进行交流。如果您不传达自己的需求，这对您或您的伴侣不公平。同样，不要陷入困扰您的事情。如果有什么困扰您，请向您的伴侣说些什么。

　　如果您不知道如何开始对话，请说：“我在想什么，如果您愿意听，我会喜欢的。” 您也可以说：“有些事情困扰着我，我觉得我们应该谈论它。”

　　2、专心听。健康的恋爱关系的一部分是知道什么时候该说话和什么时候该听。通过不打扰和让伴侣完成他们的想法和感受来发展您的听力技能。真正倾听，不要在伴侣说话时尝试做出回应。

　　通过反映伴侣所说的内容和情感来运用主动的聆听技巧。说，“让我确保我理解。我听到您说您不高兴我没有告诉您我什么时候回家，您希望我早点说些什么，因为您很担心。”

　　3、创造健康的界限。边界并不意味着让您感到被困;他们的创建是为了保持尊重并理解关系中的期望。如果某件事会让您感到不舒服，请提出来并讨论如何改变事情以及每个人将如何做出改变。如果一个人想花很多时间在一起，而另一个人不愿意，那么就划定多少时间在一起和分开是很重要的。

　　例如，您可能想创建性别界限(属于性排斥)和社交界限(每周指定一个晚上用于朋友或活动)。

　　不要让您的伴侣控制您，也不要着手控制您的伴侣。设置边界意味着彼此尊重并找到妥协方案，以使关系顺利进行。

　　4、沟通清晰。如果没有清晰的沟通，一段恋情就会很快使人中最糟糕的事情显现出来。当您有需要时，请明确表达给您的伴侣。不要轻描淡写，也不要说让自己感到不高兴的事情，让您的伴侣满意。尝试使用“我的陈述”表达您的感受，进行观察或分享您的观点。我的声明使您能够清楚，直接地表达自己，并对自己的想法和感受负责，同时避免对他人的指责和指责。

　　要进行适当的交流，请说：“我认为/感觉/想要……。当……..因为……。” 例如，“当您把门打开时，我会感到沮丧，因为房间变冷和通风。”

　　5、表达情感。与您的伴侣分享您的想法和感受，并保持开放的态度。对伴侣的感觉表现出兴趣，并在压力很大的情况下给予支持。与您的伴侣情感上的联系使您对他们的经历充满同情心。

　　如果您在感情上与伴侣失去联系，请开始询问有关感情的问题(不要怪罪或做出假设)。通过发现伴侣的感受，您可能会开始对它们产生更多的同情心。

　　6、互相检查。定期抽出时间讨论这种关系。有时会发生变化，或者日程安排变得忙碌，您可能会错过时间来联系或谈论事情。您可能需要提出关系目标和期望，因为有时目标和期望可能会发生变化。忽略困难的话题或希望它们消失，是关系破裂的一种方式。

　　签入的示例可能是：“嘿，昨天我们意见分歧之后您还好吗?我只是想确保没有残留的感觉或我们没有解决的事情。”

　　在关系期望方面，询问您的伴侣是否在同一页面上。您可以讨论一起搬家，性满足，婚姻，孩子或搬家计划。明确说明您想要什么以及您的伴侣如何适应。

　　二、善待彼此

　　1、创造尊重的基础。早期的人际关系会很有趣和令人兴奋，但重要的是要确保您和您的伴侣根深蒂固。以要求您的伴侣尊重的方式行事。即使彼此生气，也要始终保持彼此尊重。

　　伴侣的愿望，想法和感受很有价值。与您的伴侣沟通，您考虑他们的感受。相互尊重是建立良好关系的重要组成部分。

　　与您的伴侣谈谈在您的人际关系中建立尊重。确定“要做”和“不要做”，例如称呼名字或性接触。

　　您可能希望实施“公平战斗”规则。它们如下：

　　没有贬义的语言

　　不要怪

　　不大喊

　　不使用武力

　　没有离婚/分手的话题

　　不要试图告诉您的伴侣他们在想什么/正在经历/感觉如何

　　留在当下

　　轮流说话

　　必要时使用超时

　　让他们开心

　　2、互相欣赏。健康的人际关系应该使您和您的伴侣感到赞赏。通常，关系是建立在许多小的事物之上的，它们之间又加了一个。找到您的伴侣为您做的事情，然后说“谢谢”。与其关注伴侣的错误，不如关注伴侣增加生活的方式。当您注意到某件事时，请说出来并表示赞赏。

　　询问您的伴侣他们希望如何被欣赏。写便条或卡片，或者努力说“谢谢”。

　　让您的伴侣知道您喜欢如何被欣赏。说：“当您注意到我为您所做的事情时，对我来说意义重大。”

　　3、一起度过美好时光。从面对面的时间过渡到数字通信很容易。但是，有时含义可能会在翻译中迷失，或者非语言交流变得不存在。在一起度过美好的时光可以帮助您加强人际关系，并增加您和伴侣之间的纽带。

　　查找可以定期一起进行的活动。就像每天早晨一起喝咖啡或晚上一起阅读一样简单。

　　一起尝试新事物可能是一种有趣而有趣的方式来度过时间。您无需做任何疯狂的事情-即使去新餐厅吃晚饭或尝试新菜也可以很有趣。

　　4、给彼此空间。没有人能为另一个人履行一切职责。让您的伴侣有时间与朋友和家人在一起，并从事爱好。每个人都必须有自己的朋友和活动，这很重要。虽然您可能希望在关系开始时一起度过每一刻，但要互相尊重，以度过时光，并知道度过的时间并不意味着对关系的负面影响。支持您的伴侣保持友谊。

　　避免放弃朋友或向伴侣施压以放弃朋友。拥有朋友和他们提供的情感支持非常重要。同样，也不要让您的伴侣决定您是否可以看到自己的家人。

　　5、期待变化。知道你的关系可能会改变。让自己，伴侣和关系本身都得到发展。认识到人际关系的变化是新增长的机会。改变是不可避免的，因此欢迎改变并接受这种关系会适应。

　　当发生变化时，请深呼吸，并一一对应。

　　三、改善不健康的关系

　　1、见治疗师。如果您陷入不健康的状况并想改善它们，请您的伴侣一起去看治疗师。治疗师可以帮助您打破可能陷入困境的不健康模式，例如大吼大叫，责备，孤立，做出假设以及无法有效沟通。它还可以帮助避免情绪，改变行为并改变您对人际关系的看法。看到治疗师并不意味着您的人际关系注定要失败，而是意味着您愿意共同努力以改善这种关系。

　　2、放开相互依赖。相互依存关系中的机能障碍行为可能看起来像一个人支持或使另一人的不负责任，不成熟，成瘾或健康不良。如果您是推动者，即使您不知道从长远来看会伤害您的伴侣，您也可能会感到内，即使您不帮忙。相互依存通常源于童年，可能涉及压抑的情绪(在有需要时不说话，保持安静以避免打架)和无法说“不”。

　　您和您的伴侣可能与其他人孤立，并且在您的关系之外没有朋友。

　　教育自己的依赖性，并花一些时间来确定自己(或伴侣的)自欺欺人的行为。您可能需要与个人或夫妻的治疗师合作。

　　3、尊重伴侣的隐私。处于恋爱关系中并不意味着您必须度过每一刻或共享所有东西。尊重伴侣对隐私和空间的需求。如果出现嫉妒，请提醒自己，嫉妒是您感觉与伴侣行为无关的东西。

　　不要在社交媒体帐户或电子邮件中要求伴侣的密码。尊重合作伙伴的隐私，并愿意信任您的合作伙伴。

　　您或您的伴侣不断监视彼此的行为是不健康的。这可能是出于嫉妒或控制，而嫉妒或控制则不是与人建立关系的健康成分。

　　4、注意滥用的警告信号。关系应该建立在尊重与平等之上，而不是权力与控制之上。刚开始时您可能不会想太多的行为，但不敬重的行为会在关系中定下基调。如果您的伴侣以任何方式占有欲，侮辱，大喊，侮辱或不尊重，请注意。没有滥用的借口。虐待是个人做出的选择，您不必成为受害者。

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